Anksiyete ve Fiziksel Belirtiler

Anksiyete ve Fiziksel Belirtiler: Çarpıntı, Nefes Darlığı ve Mide Ağrısı
 
Giriş: Anksiyete ve Beden Arasındaki Güçlü Bağ
 
Anksiyete bozukluğu, yalnızca zihinsel bir problem değildir; beden üzerinde de çok güçlü etkiler yaratır. Günümüzde birçok kişi, “çarpıntı, nefes darlığı, mide ağrısı” gibi belirtilerle defalarca doktora gider, fakat tüm testler normal çıkar. Sonunda sorunun kaynağının kaygıolduğu anlaşılır.
 
İstanbul’da özellikle Kadıköy, Suadiye ve Bağdat Caddesi çevresinde psikolog desteği arayan danışanların önemli bir kısmı, “kalp krizi geçiriyorum gibi hissediyorum”, “nefesim yetmiyor”, “mide ağrım stres yüzünden mi?” sorularıyla terapi sürecine başvurmaktadır.
 
Anksiyetenin En Sık Görülen Fiziksel Belirtileri
 
1. Çarpıntı (Kalp Atışlarının Hızlanması)
 
Kaygı anında vücut alarma geçer. Adrenalin yükselir, kalp hızlı atar. Danışan bunu çoğu zaman kalp krizi sanır. Çarpıntı → korku → daha fazla çarpıntı döngüsü oluşur. Bu, anksiyete döngüsünün en tipik örneğidir.
 
2. Nefes Darlığı ve Göğüs Sıkışması
 
Yoğun kaygı anında kişi nefesinin yetmediğini hisseder. Göğüste baskı, boğazda düğümlenme olur. Panik atak yaşayanlarda bu belirti çok daha şiddetlidir. “Boğulacağım, öleceğim” kaygısı, anksiyeteyi artırır.
 
3. Mide Ağrısı ve Sindirim Problemleri
 
Kaygı, sindirim sistemini doğrudan etkiler. Mide ağrısı, şişkinlik, gaz problemleri, bulantı, ishal, kabızlık sık görülür. Halk arasında “stres mideme vuruyor” sözü tam da buradan gelir.
 
4. Diğer Fiziksel Belirtiler
•Baş dönmesi
•Kas gerginliği
•Baş ağrısı
•Terleme, titreme
•Halsizlik ve yorgunluk
•Uyku problemleri
 
Anksiyete Fiziksel Belirtileri Neden Oluşur?
 
Beyin–Beden Bağlantısı
 
Kaygı, otonom sinir sistemini harekete geçirir. Beyin, tehlike algıladığında bedene “savaş ya da kaç” sinyali gönderir. Bu yüzden kalp hızlanır, nefes değişir, kaslar gerilir.
 
Hormonların Rolü
 
Adrenalin ve kortizol, kaygı sırasında bedeni alarma sokar. Kalp hızlı atar, mide asidi artar.
 
Kas Gerginliği
 
Uzun süreli kaygı, omuz, boyun ve sırtta ağrılara yol açar.
 
Mide ve Bağırsakların Hassasiyeti
 
Bağırsaklar “ikinci beyin” olarak bilinir. Kaygı, mide ve bağırsaklarda doğrudan belirti yaratır.
 
Vaka Örneği: Bağdat Caddesi’nden Bir Danışan
 
35 yaşında bir danışan, her akşam kalp çarpıntısıyla acile başvuruyordu. Defalarca EKG ve kan tahlili yapıldı, hepsi temiz çıktı. Yine de “ya gözden kaçtıysa” kaygısı bitmedi. Psikolog desteğiyle terapi sürecinde çarpıntının aslında kaygı kaynaklı olduğu fark edildi. Düzenli nefes egzersizleri ve bilişsel yeniden yapılandırma ile çarpıntılar azaldı.
 
Psikolog ve Terapi ile Çözüm Yöntemleri
 
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
•“Çarpıntım var, kesin kalp krizi geçiriyorum” düşüncesini fark ettirir.
•Felaketleştirme döngüsünü kırar.
•Anksiyete belirtilerini doğru yorumlamayı öğretir.
 
Duygu Odaklı Terapi (EFT)
•Fiziksel belirtilerin ardındaki bastırılmış duyguları ortaya çıkarır.
•Güven duygusunu artırır, kaygıyı azaltır.
 
Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
•“Kaygıyı yok etmek” yerine onunla yaşamayı öğretir.
•Fiziksel belirtileri kabullenmeyi sağlar.
 
Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)
•Nefes ve beden farkındalığı ile kaygıyı azaltır.
•“Şimdi ve burada” kalmayı öğretir.
 
Günlük Hayatta Kaygıyı Azaltacak Öneriler
1.Nefes Egzersizi: 4 saniye al, 4 saniye tut, 6 saniyede ver.
2.Kas Gevşetme: Ayak parmaklarından başlayarak tüm kasları sırayla sık–bırak.
3.Kaygı Günlüğü: Kaygı geldiğinde ne düşündüğünüzü yazın. Alternatif düşünce geliştirin.
4.Hareket: Düzenli spor, yürüyüş, yoga yapın.
5.Beslenme: Aşırı kafein ve şekeri azaltın.
6.Terapi: Gerektiğinde mutlaka bir psikolog ile terapi sürecine başlayın.
 
İstanbul’da Anksiyete İçin Psikolog ve Terapi
 
İstanbul’da özellikle Kadıköy, Suadiye ve Bağdat Caddesi çevresinde birçok kişi, fiziksel belirtiler nedeniyle defalarca doktora gitmesine rağmen çözümü psikolog desteğinde terapiile bulmuştur.
 
Bir psikolog, sadece anksiyeteyi zihinsel düzeyde değil, bedensel belirtiler üzerinden de çalışır. Böylece danışan hem zihnini hem bedenini kontrol etmeyi öğrenir.
Sonuç: Kaygıyı Yönetmek Mümkün
 
Anksiyete bozukluğu, çarpıntı, nefes darlığı ve mide ağrısı gibi fiziksel belirtilerle kişinin yaşam kalitesini düşürür. Ancak doğru psikolog desteği ve etkili terapi yöntemleri sayesinde bu belirtiler kontrol altına alınabilir.
 

Eğer siz de yoğun kaygı nedeniyle fiziksel belirtiler yaşıyorsanız, İstanbul’da deneyimli bir psikolog ile terapi sürecine başlamak, daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam için en doğru adım olacaktır. 

İlginizi Çekebilecek Diğer Bloglar

  • Kadıköy Cinsel Terapi Merkezi
    Kadıköy Cinsel Terapi Merkezi arayışında olanlar için ekiplerimiz ile profesyonel hizmeti size sunuyoruz. Alanında uzman psikolog Yusuf Yerli´den hemen bilgi ve randevu alabilirsiniz.
  • Panik Bozukluk Testi
    Panik Bozukluk Testi - Panik Atak Testi - Online Psikolojik Testler için doğru adrestesiniz, Uzman Klinik Psikolog Yusuf Yerli´nin web sitesinden hemen bu testlere ulaşabilir veya online destek alabilirsiniz.
  • Aile Çift Terapisti
    Aile Çift Terapisti arayışlarınızda rastladığınız Uzman Klinik Psikolog Yusuf Yerli´den hemen randevu alabilir ve kısa süre içerisinde online veya yerinde hizmet alabilirsiniz.